10 điều cần lưu tâm để có giấc ngủ ngon

ĐIỀU 1: PHẢI NGỦ TRƯỚC GIỜ TÝ (từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng).

Đây là thời điểm gan của bạn bắt đầu bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể. Trong thời gian gan hoạt động đào thải mạnh nhất, cơ thể người cần hoàn toàn thư giãn hoặc đang trong trạng thái ngủ say.

Nếu trong khoảng thời gian này bạn ngủ không sâu hoặc không ngủ sẽ khiến quá trình đào thải chất độc của gan bị rối loạn. Lâu dần cơ thể sẽ bị tích tụ nhiều chất độc, làn nguyên căn gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

Rất nhiều người tinh thần không phấn chấn, phần nhiều là do có thói quen ngủ muộn, thường dễ bị tổn thương gan, tổn thương mật, thiếu tinh lực.

Hoa Đà truyền lại rằng: “Xem như mình không có thân thể, hoặc như là người đang ở trong nước, hòa tan ngón chân cái trước, rồi đến các ngón chân khác, tiếp theo là bàn chân, bắp chân, đùi,… từng bước hòa tan, cuối cùng như không tồn tại, tự nhiên thiếp đi”.

Tâm ngủ trước, mắt ngủ sau”. Đây chính là trạng thái tinh thần tốt khi thiền định đi vào giấc ngủ.”

Nhiều lúc, nguyên nhân của mất ngủ là do lúc đi ngủ trong đầu có nhiều tạp niệm, những lúc như thế này không nên nằm trằn trọc trên giường, để tránh hao tâm tổn sức, lại khó chìm vào giấc ngủ, biện pháp tốt nhất là ngồi dậy một hồi rồi ngủ tiếp.
Trên thực tế, con người ngày nay nếu muốn đi ngủ trước 11 giờ tối, thì chuyện bình ổn cảm xúc trước khi lên giường cũng rất quan trọng, tâm trạng cần có một khoảng thời gian từ từ trầm tĩnh lại.

“Tâm ngủ trước, mắt ngủ sau”, chính là đạo lý này.

ĐIỀU 2: KHI NGỦ KHÔNG ĐƯỢC SUY NGHĨ

Hoa Đà truyền lại rằng: “Xem như mình không có thân thể, hoặc như là người đang ở trong nước, hòa tan ngón chân cái trước, rồi đến các ngón chân khác, tiếp theo là bàn chân, bắp chân, đùi,… từng bước hòa tan, cuối cùng như không tồn tại, tự nhiên thiếp đi”.

Tâm ngủ trước, mắt ngủ sau”. Đây chính là trạng thái tinh thần tốt khi thiền định đi vào giấc ngủ.”

Nhiều lúc, nguyên nhân của mất ngủ là do lúc đi ngủ trong đầu có nhiều tạp niệm, những lúc như thế này không nên nằm trằn trọc trên giường, để tránh hao tâm tổn sức, lại khó chìm vào giấc ngủ, biện pháp tốt nhất là ngồi dậy một hồi rồi ngủ tiếp.
Trên thực tế, con người ngày nay nếu muốn đi ngủ trước 11 giờ tối, thì chuyện bình ổn cảm xúc trước khi lên giường cũng rất quan trọng, tâm trạng cần có một khoảng thời gian từ từ trầm tĩnh lại.

“Tâm ngủ trước, mắt ngủ sau”, chính là đạo lý này.

ĐIỀU 3: NGỦ ĐÚNG TƯ THẾ

Nằm nghiêng:

Theo các nhà khoa học, tư thế ngủ nằm nghiêng sang một bên sẽ giúp bạn giảm được triệu chứng đau đầu và thậm chí là cả nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Thêm vào đó, tư thế nằm ngủ này còn được chứng minh là có thể “đặc trị” chứng ợ nóng.

Năm ngửa:

Nằm ngửa có lẽ là tư thế ngủ phổ biến nhất của mọi người. Dưới góc độ khoa học, tư thế này cực kỳ tốt với những ai mắc bệnh về khớp hay đốt sống. Việc nằm ngửa cũng góp phần ngăn chặn chứng ợ nóng và các nếp nhăn xuất hiện do lão hóa.

ĐIỀU 4: KHÔNG ĐỂ GƯƠNG ĐỐI DIỆN GIƯỜNG NGỦ

Nằm ngủ đối diện với gương sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mê man, ngủ không sâu, khó tập trung suy nghĩ, cảm giác như có người đang theo dõi. Hơn nữa, đặt gương trong phòng ngủ, đặc biệt là phòng của các cặp vợ chồng có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc, dễ dẫn đến ngoại tình.

Nên: Theo phong thủy, bạn chỉ nên lắp gương ở hai bên đầu giường ngủ,cố gắng không để gương trong phòng ngủ là tốt nhất.

ĐIỀU 4: KHÔNG ĐỂ GƯƠNG ĐỐI DIỆN GIƯỜNG NGỦ

Nằm ngủ đối diện với gương sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mê man, ngủ không sâu, khó tập trung suy nghĩ, cảm giác như có người đang theo dõi. Hơn nữa, đặt gương trong phòng ngủ, đặc biệt là phòng của các cặp vợ chồng có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc, dễ dẫn đến ngoại tình.

Nên: Theo phong thủy, bạn chỉ nên lắp gương ở hai bên đầu giường ngủ,cố gắng không để gương trong phòng ngủ là tốt nhất.

ĐIỀU 5: MASSAGE, XOA BÓP ĐẦU, CHÂN

Massage các bộ phận như đầu, lòng bàn chân trước ngủ sẽ gíup lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể. Nhờ đó bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ và ngủ ngon hơn!

ĐIỀU 7: KHÔNG GIAN NGỦ SẠCH SẼ, YÊN TĨNH

Không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn ngủ ngon và ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, bạn nên thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ và tạo cảm giác êm ái của “chốn mong về”.

ĐIỀU 8: DÙNG GỐI ÊM ÁI

Bạn nên dùng gối vừa phải, không quá cao hoặc quá thấp để hỗ trợ cơ thể vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

ĐIỀU 9: NGỦ DẬY ĐÚNG GIỜ

Một ngày của nhà sư bắt đầu từ tiếng chuông đánh thức vào sáng sớm, cho dù vào mùa đông, cũng sẽ không thức dậy trễ hơn 6 giờ, vào 3 mùa xuân, hạ, thu thức dậy trước 5 giờ. Theo dưỡng sinh, dậy sớm có lợi cho sự trao đổi chất của cơ thể con người.

Chỗ tốt của dậy sớm là có thể loại bỏ một số chất bẩn ra khỏi cơ thể, nếu thức dậy quá muộn, đại tràng (ruột già) không được hoạt động, không thể thực hiện tốt chức năng bài tiết.

Ngoài ra, chức năng tiêu hóa của cơ thể con người hoạt động tốt nhất là vào buổi sáng từ 7 cho đến 9 giờ, là “khoảng thời gian hoàng kim” cho hấp thụ dinh dưỡng.

Cho nên, rất không nên ngủ nướng, nguyên nhân gây ra tình trạng choáng váng, mỏi mệt đa phần là do tham ngủ.

ĐIỀU 10: TRÁNH XA ĐIỆN THOẠI

Theo các nhà khoa học, ánh sáng từ điện thoại sẽ làm não sản xuất ra ít Melatonin hơn. Trong khi Melatonin là một loại hooc-mon giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, đèn báo hiệu thiết bị đang sạc phát ra bước sóng xanh, ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn, gây khó ngủ.

Có nghiên cứu chỉ ra rằng, những người sử dụng điện thoại sau khi tắt đèn ngủ sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn vào hôm sau. Ngay cả khi bạn ngủ sâu, giấc ngủ vẫn không chất lượng.